Thực đơn giảm cân mà không cần ăn kiêng hiệu quả.

Giảm cân  vào mùa đông là điều gì đó hơi xa sỉ với chị em phụ nữ. Tuy nhiên giảm cân mà lại phải ăn kiêng hay không được ngủ nướng mới là vấn đề lớn. Ăn kiêng rồi nhìn từ đó vấn đề sức khỏe đi xuống khá nhiều. Như vậy không tốt chút nào?Vậy làm sao để giảm cân mà lại không càn ăn kiêng thì proten amway sẽ giúp bạn trả lời câu hỏi này.

Người ăn kiêng có xu hướng cắt giảm lượng thịt, cá, trứng, sữa, do đó nguồn protein cần thiết bị hao hụt nghiêm trọng, cơ thể không có năng lượng để duy trì hoạt động. Trong khi đó, để sớm đạt kết quả, nhiều người kết hợp vừa ăn kiêng vừa tập thể dục cường độ mạnh. Cơ thể suy yếu không có đủ năng lượng dẫn đến nhiều trường hợp đột quỵ, tụt huyết áp thậm chí tử vong.

Thực đơn giảm cân vô cùng hiệu quả.

Thực đơn ăn kiêng đủ dinh dưỡng :

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học, khởi đầu ngày mới với một bữa sáng giàu protein thực vật là cách tốt nhất để giảm cân mà vẫn đảm bảo sức khỏe. Khi có đủ năng lượng, não bộ không bị kích thích bởi cảm giác thèm ăn, hạn chế được tình trạng ăn vặt không kiểm soát, đồng thời bạn có đủ sức để kéo dài thời gian tập luyện lấy lại vóc dáng hoàn hảo.

Thực đơn Nutrilife Protien Amway giảm cân


Theo Khuyến nghị nhu cầu dinh dưỡng của Bộ Y tế dành cho người Việt Nam, dù ăn kiêng hay không ăn kiêng, mỗi ngày, trung bình một người trưởng thành cần cung cấp 1,25gr protein trên 1kg thể trọng để duy trì hoạt động sống của cơ thể.

Không nhất thiết phải là thực phẩm chế biến, mà thực phẩm bổ sung dạng bột đông khô cũng có thể cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể. Với thành phần được chiết xuất cô đặc từ những loài thực vật giàu vitamin và khoáng chất như cỏ linh lăng, ngò tây, cải xoong, nấm men… hoặc nguồn đạm dồi dào từ các loại ngũ cốc như đậu nành, lúa mì, đậu Hà Lan, cơ thể được bồi đắp dưỡng chất mà không cần nạp nhiều đồ ăn. Đặc biệt, thực phẩm bổ sung đạm từ thực vật không chứa chất béo bão hòa còn thích hợp với những người ăn kiêng vì mỡ máu hay bệnh tiểu đường.

Dù ăn kiêng, bạn cũng nên thiết lập cho mình chế độ bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bởi một cơ thể đẹp trước hết phải là một cơ thể khỏe.

Protein amway giảm cân hiệu quả.

Ngoài ra cơ thể còn cần được đáp ứng đầy đủ nhu cầu về các loại vitamin và khoáng chất, như 5000IU vitamin A, 400IU vitamin D, 30IU vitamin E, 18mg sắt, 15mg kẽm, vitamin C amway … Ở người bình thường, những con số này đã khó đảm bảo qua bữa ăn hàng ngày. Với người ăn kiêng, thực đơn đáp ứng đủ hàm lượng dinh dưỡng đó lại càng là một điều khó khăn. Vậy giải pháp nào giúp những người ăn kiêng vừa đảm bảo được nguồn dinh dưỡng cho cơ thể, vừa đạt được mục đích giảm cân lấy lại vóc dáng?

Thực phẩm bổ sung protein amway có nguồn gốc từ đậu nành và sữa, cung cấp một hỗn hợp protein bao gồm các a-xít amin thiết yếu và nhiều loại a-xít amin không thiết yếu khác.
Ngoài ra nên kết hợp với sản phẩm vitamin C amway giúp tăng cường sức đề kháng trong quá trình giảm cân. Ngoài ra có thể hỗ trợ quá trình giảm cân vô cùng hiệu quả.

Les 10 règles à adopter pour maigrir

Comment maigrir à coup sûr ?

S’il y a bien une question qui revient souvent chez les personnes en surpoids c’est comment maigrir.

La réponse est pourtant évidente ! En connaissant le but et les moyens : le but étant d’être en accord avec soi-même, et non de ressembler aux mensurations standardisées, le moyen étant de connaître les relations de son corps avec les aliments et donc de bien utiliser ces derniers.

Les 10 règles à adopter pour maigrir

Le bon régime est celui qui vous apprendra comment maigrir sans reprendre après

Les 10 règles à respecter

   1- Répartition : Il faut savoir répartir en 3 repas.

    Si le petit déjeuner est inexistant (ou presque), l’organisme travaille à vide. Il s’ensuit alors une fatigue certaine et une compensation réactionnelle lors des autres repas.

    Il est indispensable d’absorber au petit déjeuner :

        pain (glucides),

        lait ou yaourt ou fromage blanc (calcium),

        beurre (lipides).

    On peut éventuellement y ajouter un fruit (vitamines).

   2-Grignotage : Il faut bannir le grignotage.

    Grignoter ne satisfait que ponctuellement et fatigue l’organisme maintenu en phase de digestion. De plus les aliments grignotés généralement fournissent un nombre de calories important.

   3-La faim : En cas de faim on peut avoir recours aux yaourts nature et fromage blanc à 0% ou 20% de matières grasses, que l’on agrémente avec un édulcorant. On peut aussi consommer des légumes crus (mais cela n’est pas très agréable). Le verre d’eau peut aussi calmer la faim.

   4-L’équilibre du repas : Il est fondamental de consommer à chaque repas protides, lipides, glucides, vitamines et calcium. C’est à cette condition que l’on pourra perdre du poids dans les meilleures conditions physiques et psychologiques.

    On ne saurait trop insister sur l’importance de l’équilibre. Certains régimes se prétendant miracles proposent des repas totalement déséquilibrés qui créent des carences et donc une perte de poids plus inquiétante que réjouissante.

    D’autre part, une alimentation sélective met plus facilement l’individu en dehors du cercle social ou familial, ce qui est regrettable puisque l’approche affective est fondamentale.

  5-Sauter un repas :Sauter un repas est une grave erreur. L’organisme qui souffre de ce manque d’approvisionnement stockera davantage les éléments énergétiques lors du repas suivant.

    Ainsi, beaucoup de gens ont pris du poids parce qu’ils ne se nourissaient qu’une fois par jour. Avec un tel rythme, le moindre écart est sanctionné par une reprise de poids. Il est important de faire au moins 3 repas par jours.

  6 -L’eau : Il faut absolument conserver l’habitude de boire 1 litre 1/2 d’eau par jour afin de maintenir l’organisme en forme.

    Boire suffisamment va permettre de garder une silhouette plus fine, un corps ferme et hydraté, une peau fraîche.

  7-Le sel : Il ne faut pas supprimer abusivement le sel.

    En parralèle avec l’eau, le sel est généralement craint. S’il est vrai qu’il « fixe » l’eau, il reste néamoins indispensable aux échanges d’eau de nos cellules.

    Il ne doit être supprimé que sur avis médical, s’il y a un problème pathologique (on peut le supprimer dans le cas d’hypertension, maladies cardiaques ou rénales).

    Pour mincir il faut limiter le sel pour favoriser la diurèse et parce qu’il excite l’appétit, mais en aucun cas le supprimer, sous peine de provoquer des carences.

 8-Prendre le temps de manger : Même si la ration est peu importante, il est fondamental de macher correctement.

    En effet, manger vite ne calme pas l’appétit, car la satiété ne survient que quelques minutes après le début du repas. Couper les aliments en petits morceaux, macher, et marquer une pause entre 2 bouchées, permet de calmer l’appétit. Cela est d’autant plus important si l’on prend son repas avec quelqu’un qui mange beaucoup (on évitera ainsi de se resservir).

  9-Se donner la peine de cuisiner : Pour qu’un régime alimentaire soit poursuivi, il faut qu’il soit agréable. Le menu viande grillée, légumes bouillis ne satisfait pas longtemps le palais et de ce fait est rapidement abandonné.

    Modifier son alimentation c’est aussi s’intéresser à une nouvelle façon de cuisiner (voir recettes).

    On pourra ainsi conserver le plaisir de manger, car suivre un régime à contre coeur, c’est déjà le vouer à l’échec. Si l’on est convaincu des bienfaits de la diététique, on en fera une mesure familiale. Alors l’effort sera plus facile parce que partagé avec les autres, qui en bénéficieront.

  10 - Appércier la nouvelle façon de se nourrir : Décider de perdre du poids n’est pas une action ponctuelle. C’est la détermination de changer profondément de corps et donc d’esprit.

    Trop de personnes considèrent encore un tel régime comme une contrainte passagère. Sauf quelques cas exceptionnels, le problème de poids est à considérer toute sa vie.

    Il faut donc l’envisager de façon positive et non punitive. Vu ainsi, il sera beaucoup plus facile à accepter.

    Lorsque la discipline personnelle devient quotidienne et automatique, le but est atteint, il n’est plus question que de temps.

source:  http://www.reussirmaigrir.com

Muốn không dư mỡ bụng, đừng ăn các món này

June 10, 2014

1. Thức ăn chứa nhiều đường

Đường tinh luyện khi vào cơ thể sẽ làm tăng lượng insulin trong cơ thể, thúc đẩy việc lưu trữ chất béo. Nó cũng ảnh hưởng đến hệ thống miễn dịch và làm cho cơ thể gặp khó khăn hơn trong việc chống lại vi trùng gây bệnh.

Vì vậy, để tránh mỡ thừa trong cơ thể cũng như ở vùng bụng, nên tránh ăn các loại thực phẩm chứa đường.

2. Thịt heo

Trong thực đơn giảm cân, nhiều người khuyên nên bỏ các loại thịt, không ăn thịt sẽ không tăng cân. Điều này đúng nhưng không hoàn toàn, bạn chỉ cần loại bỏ thịt heo ra khỏi thực đơn ăn kiêng là được. Do thịt lợn chứa rất nhiều calo sẽ khiến bạn tăng mỡ bụng nhanh. Hãy thay thế bằng các loại thịt gia cầm.

3. Bánh mì

Mức độ men và gluten trong bánh mì có thể dẫn đến việc làm phình bụng và ảnh hưởng đến lượng đường trong máu. Thay vì ăn sandwich, hãy chọn một tô súp lớn hoặc salad.

4. Trái cây khô hoặc mứt

Tránh ăn các loại trái cây củ quả đã qua chế biến sấy khô hay làm thành mứt, vì chúng chứa nhiều chất béo làm hỏng vóc dáng của bạn. Tuy nhiên, với trái cây tươi thì hiệu quả ngược lại, nó rất tốt cho sức khỏe và giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

5. Nước ngọt có ga

Nước ngọt thường là thức uống giải khát yêu thích của nhiều người nhưng thực sự nếu uống quá nhiều sẽ ảnh hưởng đến vóc dáng của bạn, nhiều khi khiến bạn phát phì. Còn là nguy cơ khiến cho gan nhiềm mỡ, rất nguy hiểm cho sức khỏe. Hạn chế uống nước uống có ga còn giúp bạn giảm mỡ bụng hiệu quả.

6. Thức ăn đóng hộp

Thức ăn đóng hộp chính là thủ phạm hàng đầu gây thừa mỡ bụng bởi chúng chứa rất nhiều muối.

Muối sẽ khiến cơ thể bạn không thoát được nước và đó là nguyên nhân khiến bụng bạn không thể nhỏ lại được. Chính vì vậy lượng muối có trong bữa ăn là đã quá đủ đối với cơ thể và không cần phải cung cấp thêm.

Ngoài ra bạn cần chú ý ăn càng ít các loại thức ăn có nhiều muối thì càng tốt.

7. Thức ăn chiên

Các loại thức ăn nhanh, thực phẩm chiên thường chứa nhiều dầu, mỡ nhưng lại ít chất xơ và vitamin. Ngoài ra, hàm lượng natri và chất béo trans (chất béo không có lợi cho sức khỏe) cũng rất cao nên nó khiến cho dạ dày khó tiêu thụ hết, lượng chất béo không được chuyển thành năng lượng sẽ tích tụ lại ở vùng bụng gây ra mỡ thừa ở bụng hoặc béo bụng. Không những thế cơ thể thừa chất béo này sẽ dẫn đến xơ vữa động mạch và các bệnh lí khác.

Nếu muốn ăn các thực phẩm này, bạn nên ăn kèm các loại rau xanh để tăng cường chất xơ. (N.L)